Jak walczyć z depresją?

Reklama

pt., 10/23/2020 - 21:24 -- MagdalenaL

Stresująca praca, rodzina, dom, wolontariat i wiele innych zajęć sprawia, że często nie mamy czasu, aby zadbać o samego siebie. Dlatego powinniśmy dołożyć wszelkich starań, aby nie wpaść w spiralę nadmiernych żądań, negatywnych myśli, a co za tym często idzie – depresji.

Zwłaszcza teraz, gdy szaruga za oknem,wielu z nas najchętniej naciągnęłoby koc na głowę i nie wychodziło z łóżka (przynajmniej do południa).

Takie nastroje nie powinny trzymać się nas zbyt długo, zazwyczaj znikają same. Początki depresji można stwierdzić jedynie wtedy, gdy mamy do czynienia z kilkoma objawami na raz, które utrzymują się przez conajmniej 2 tygodnie. Te objawy to stałe przygnębienie, apatia, wyczerpanie, bezsenność, brak apetytu oraz problemy z koncentracją. To wszystko może świadczyćo rozwijającej się depresji – wyjaśnia prof. Ulrich Hegerl, prezes zarządu niemieckiej fundacji pomagającej osobom dotkniętym depresją oraz dyrektor uniwersyteckiej kliniki psychiatrycznej w Lipsku.

Depresja a predyspozycje

Prawdopodobieństwo wpadnięcia w depresję ma znaczny związek z naszymi skłonnościami i predyspozycjami. ,,Istnieją ludzie, którzy na co dzień spotykają się z dużą dawką frustracji, ale nigdy nie wpadają w depresję.’’ W przypadku innych ludzi często pytamy samych siebie: ,,Jak to możliwe, że ten człowiek ma depresję?’’ Ważnym spostrzeżeniem jest to, że ta choroba może dotknąć absolutnie każdego, nie tylko tego, który może mieć ku temu powody.

Co możemy zrobić?

To, co co często okazuje się lekarstwem, jest ,,zajrzenie wgłąb siebie’’. Chodzi tu o zastanowienie się i przypomnienie sobie o naszych zaletach, dobrych stronach. O tym, co możemy zaoferować innym. Kolejnym istotnym czynnikiem jest zarządzanie stresem - ludzie podatni na depresję powinni starać się unikać nadmiernego stresu.

Jakkolwiek paradoksalnie to brzmi, niekorzystna jest również zbyt duża ilość snu. Jak twierdzi Hegerl, jest to coś w rodzaju błędnego koła: ludzie czują się wyczerpani, więc idą spać wcześnie, jednak po zbyt długim śnie nigdy nie budzą się wypoczęci. I tak w kółko. Ograniczenie czasu snu do ok. 8 godzin i niedosypianie w dzień może zniwelować ten problem.

 

Poszukaj pomocy

Jeśli chodzi o profilaktykę w walce z depresją, istotna jest również szybka reakcja. ,,Samemu jest niezwykle ciężko sobie z tym poradzić’’ - podkreśla specjalista. Pierwszym miejscem, do jakiego należy się udać, jest lekarz rodzinny. Jeśli po dłuższym czasie nadal odczuwamy objawy depresji, które się jedynie pogłębiają, wtedy można udać się bezpośrednio do specjalisty, tzn. psychiatry lub neurologa.

 

Autor: 
Tłum. Joanna Cal
Polub Plportal.pl:

Reklama