Nawadnianie organizmu ważne przez cały rok

Reklama

pt., 11/27/2020 - 23:09 -- MagdalenaL

Dużo mówi się o piciu wody latem, szczególnie w upalne dni. Tymczasem zimą nasz organizm potrzebuje jej tyle samo, tyle że nie odczuwając pragnienia, często o tym zapominamy. Dowiedz się co zrobić, aby dobrze nawodnić swój organizm zimą.

Bez wody można przeżyć tylko kilka dni. Organizm nie umie jej magazynować, dlatego trzeba dostarczać ją z zewnątrz.

Odwodnienie jest bardzo poważnym w skutkach stanem organizmu, który jest szczególnie niebezpieczny dla osób starszych i dzieci. Odwodnienie kojarzy się oczywiście z wysokimi temperaturami, ale przyczyn tego stanu może być o wiele więcej. Do najczęstszych przyczyn odwodnienia należą m.in.:biegunka, wymioty, gorączka oraz intensywny wysiłek fizyczny. Odwodnienie organizmu to nie tylko utrata wody z organizmu, ale także wypłukanie elektrolitów, z tego względu należy jak najszybciej uzupełnić niedobór wody.

Niewystarczające nawadnianie może prowadzić do nieprawidłowego ciśnienia tętniczego, poczucia zmęczenia, gorszej pracy naszych narządów. To może zdarzyć się także zimą, bo kiedy za oknem temperatura spada to w domach dogrzewamy się kaloryferami czy kominkami, a to wysusza powietrze, podrażnia błony śluzowe i w konsekwencji ułatwia patogenom inwazję. Zimą nie odczuwamy pragnienia tak jak ciepłą porą, jednak organizm zużywa jej tyle samo. Pamiętaj więc, by jesienią i zimą pić tyle samo co latem.

Lekarze i dietetycy twierdzą, że 20 proc. zapotrzebowania na wodę powinniśmy pokrywać pożywieniem. Zupy i jogurty świetnie sprawdzają się w tej roli.

Na szczęście wodę zawiera wiele produktów, które mogą stanowić część codziennych posiłków, np. ogórek, który charakteryzuje się przede wszystkim wysoką zawartością wody (96 proc.) oraz związków o charakterze zasadowym. Chociaż znajdziemy w nim znikome ilości witamin A, C, B6, zawiera sporo witaminy K, a także potas, fosfor, miedź czy mangan. Aby dostarczyć te składniki do organizmu, warto spożywać warzywo razem ze skórką.

Z kolei arbuz aż w 92 proc. składa się z wody. To jednak nie wszystkie jego wartości, ponieważ smaczny, czerwony miąższ owocu zawiera też sód, wapń, potas i magnez. Substancje te, zwane elektrolitami, są niezbędne dla utrzymania prawidłowej gospodarki wodnej organizmu i zapobiegają odwodnieniu. Poza tym arbuz to również źródło witamin A i C.

Podobnie owoce jagodowe, jak truskawki, czy borówki dostępne teraz przez cały rok, zawierają około 90 proc. wody i wiele składników odżywczych.

Warto również postawić na owocowe smoothie, które świetnie orzeźwia i dodaje energii. Wybierz ulubione owoce, dorzuć trochę lodu i uzupełnij wszystko zimnym mlekiem albo wodą mineralną. Taki napój to porcja cennych witamin i minerałów. Nie zapominaj, że do koktajli możesz też używać warzyw. Dorzucając nieco zieleniny, zaserwujesz organizmowi dawkę błonnika oraz chlorofilu.

Z kolei osoby, które regularnie ćwiczą powinny po treningu wypić wodę kokosową. Ten

niezwykły napój świetnie sprawdza się jako środek do nawodnienia organizmu, a dzięki zawartości witamin i minerałów jest polecany sportowcom.

Ile wody potrzebujesz?

Według naukowców zdrowy człowiek, który mieszka w strefie klimatycznej o umiarkowanych temperaturach, potrzebuje minimum 2 litry wody dziennie.

Większość płynów tracimy z moczem, ale ubywa nam ich również poprzez pot czy wydychane powietrze. Szacuje się, że straty wynoszą ok. 2,5 litra dziennie. Zakładając, że w pożywieniu dostarczamy 20 proc. wody, to i tak powinniśmy jeszcze wypijać jej 2 litry.

Autor: 
Karolina Przewoźniak
Polub Plportal.pl:

Reklama