Cyfrowe media i ich wpływ na jakość snu

Reklama

pt., 09/24/2021 - 14:32 -- MagdalenaL

Zdj. https://www.barmer.de/

Konsumpcja cyfrowych mediów może oddziaływać na długość i jakość snu. Eksperci zalecają, żeby pracę przed monitorem zakończyć przynajmniej godzinę przed pójściem spać, a sprzętów nie zabierać do sypialni.

Niebieskie światło rozbudza

Światło z wysokim udziałem niebieskiego, jak na przykład światło dzienne, czy światło ekranu LED-owego może redukować wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiadającego za odpoczynek i podnosić hormon stresu, czyli kortyzol. To może prowadzić do tego, że nie pojawia się zmęczenie.

W smartfonach nowej generacji można standardowo odfiltrować udział niebieskiego światła wyświetlacza według własnego harmonogramu. Także na komputerach i laptopach da się zainstalować odpowiednie do tego programy.

Cyfrowe media mają wpływ na rytm snu

Pewnym jest, że długie korzystanie z cyfrowych mediów może przesunąć rytm snu. Długi czas przed ekranem do późnej nocy dba o to, by świadomość osłabiła kondycję ciała. Pochyleni nad pracą przy komputerze zapominamy jeść i robić przerwy i nie odczuwamy, kiedy staniemy się zmęczeni: potrzeby fizjologiczne są zagłuszone. Kto jednak zignoruje zmęczenie, temu jest trudniej się później zrelaksować i zasnąć.

Nie ma przy tym znaczenia, czy używamy sprzętów cyfrowych z powodów zawodowych, czy jako zajęcie w czasie wolnym. Akurat w czasie przeglądania mediów społecznościowych napięcie może wzrosnąć: wzburzone dyskusje, zmartwienia, że coś się przegapi i uczucie, że trzeba regularnie wrzucać nowe posty, zaburzają wyłączenie w podwójnym tego słowa znaczeniu.

Dochodzi jeszcze to, że ludzie zabierają swoje smartfony z sobą do sypialni. Wtedy jest duża pokusa, żeby w trakcie nocnych przebudzeń i rano po przebudzeniu czytać maile i odwiedzać portale społecznościowe. Takie przyzwyczajenia mogą ujemnie oddziaływać na zdrowy sen, ponieważ opóźnia to potrzebne fazy wypoczynku albo przerywa i zaburza zdrowe nawyki. Duża ilość czasu przed monitorem ma negatywny wpływ na ilość ruchu. Jeżeli brakuje równowagi fizjologicznej, wewnętrzne napięcie może się zwiększyć i zaburzyć zdrowy sen.

Długie godziny pracy i problemy z zaśnięciem

Długie godziny pracy coraz bardziej przybierają. To doprowadza do tego, że czas snu społeczeństwa ogólnie rzecz biorąc się skraca. Eksperci widzą w tym główne przyczyny, że coraz częściej już młodzi ludzie cierpią na zaburzenia snu.

W ramach zdrowej higieny snu, powinno się kontrolować i ewentualnie redukować dzienny czas przed ekranem. Przy tym cyfrowe media mogą stać się znów przydatne: w niektórych modelach smartfonów można ustawić przypomnienie o czasie pójścia spać.

Autor: 
Autor Silke Jäger Tłumacz: Magdalena Kulesza
Dział: 
Polub Plportal.pl:

Reklama