Jak poprawić koncentrację?

Reklama

sob., 09/19/2020 - 17:06 -- MagdalenaL

Z brakiem skupienia, stresem, rozproszeniem spotykamy się na co dzień, w szczególności we współczesnym, zabieganym świecie, warto zatem poznać kilka metod pozwalających na poprawę koncentracji.

Brak koncentracji obniża naszą produktywność, przeszkadza w wykonywaniu zadań i wydłuża czas ich realizacji. Skupić się jest trudno też że względu na mnóstwo rozpraszaczy, takich jak chociażby telefon. Jeszcze innym powodem zaburzeń koncentracji może być natłok obowiązków i myślenie o jednych rzeczach podczas wykonywania innych. Powodów braku koncentracji może być jeszcze wiele, warto więc poznać kilka prostych metod na poprawienie koncentracji, dzięki czemu nasze działania z pewnością tana się bardziej produktywne.

Zainteresowanie czynnością

Utrata koncentracji podczas wykonywania jakiejś czynności może być spowodowana brakiem zainteresowania tą czynnością. Innym zaś przykładem jest monotonia i powszedniość spowodowane powtarzalnością danej czynności, którą zaczynamy wykonywać schematycznie, jako rodzaj przyzwyczajenia. W takich sytuacjach dane czynności tracą na skupieniu i koncentracji, ponieważ są wykonywane schematycznie, po raz kolejny. Jednak, aby robić coś w pełni dobrze i produktywnie warto poświęcać temu uwagę za każdym razem tak jakbyśmy to robili pierwszy raz, w ten sposób na pewno koncentracja poprawi się.

Rób przerwy

Aby mózg mógł pracować na pełnych obrotach, zachowując całkowitą koncentrację powinien mieć przerwy, które pomogą odświeżyć umysł i zacząć działać od nowa że zdwojoną siłą. Warto więc podzielić czas pracy na mniejsze części, pomiędzy którymi znajdą się niedługie przerwy, a takie działanie z pewnością przyczyni się do efektywności pracy w pełnym skupieniu.

Nie wszystko na raz

Częstym błędem powodującym brak koncentracji jest założenie, że zrobienie kilku rzeczy na raz spowoduje zaoszczędzenie czasu. Jednak w praktyce takie działanie ma często efekt odwrotny, ponieważ wykonując kilka czynności na raz nie skupiamy się na żadnej, uwaga jest podzielona i rozproszona, a więc zmniejsza się poziom produktywności. Zdecydowanie lepiej jest skupić się w pełni na poszczególnych czynnościach z osobna, poskutkuje to zarówno poprawą koncentracji, jak i sprawnością oraz szybkością w wykonywaniu zadań.

Odłóż telefon

Współcześnie człowiek zdany jest na wiele rozpraszaczy, takich jak social media, ciekawe aplikacje itp., które niestety oprócz ułatwiania codziennego przyczyniają się do rozproszenia i pogorszenia koncentracji. Ciągłe powiadomienia i nowe zdarzenia powodują brak skupienia i rozkojarzenie myśli, a więc warto przy wykonywaniu kolejnego zadania odłożyć smartfon, który przeszkadza w koncentracji uwagi.

Zapisuj myśli

Dobrym sposobem na utrzymanie koncentracji jest także zapisywanie myśli, które przyszły nam do głowy podczas wykonywania jakiejś czynności. Pojawiające się myśli podczas pracy nad zadaniem mogą nas skutecznie rozpraszać i zaburzać produktywność i skupienie. Zatem warto zapisać myśl, która przyjdzie nam do głowy podczas wykonywania obowiązków, dzięki czemu zyskamy świadomość, że dany pomysł nam nie umknie i z powodzeniem będziemy mogli do niego wrócić po pracy, takie działanie stanowczo poprawi naszą koncentrację.

Znajdź motywację

Jeżeli odczuwamy brak motywacji i poczucia wewnętrznej potrzeby wykonania jakiejś czynności jesteśmy też mniej na tym zadaniu skoncentrowani, co z pewnością przekłada się na jakość i produktywność naszej pracy, która mimo wszystko powinna być jak najlepsza. W takiej sytuacji warto jest dodać sobie motywacji do wykonania danej czynności poprzez późniejszą nagrodę, wystarczy ustalić sobie, że po wykonaniu danego zadania sami siebie nagrodzimy, np. wyjściem do kina. W ten sposób na pewno chętniej podejmiemy się zadania i zyskamy motywację do całkowitej koncentracji, która przyczyni się do szybszego uzyskania nagrody.

Koncentrację rzadziej lub częściej traci prawie każdy, zatem warto zastosować tych kilka powyższych metod w chwili utraty skupienia, co z pewnością pomoże w skoncentrowaniu uwagi podczas nawet rutynowych, codziennych i nieciekawych działań.

 

Autor: 
Natalia Wasiak
Dział: 
Polub Plportal.pl:

Reklama