Dlaczego puchniemy latem i zatrzymujemy więcej płynów

Reklama

ndz., 09/27/2020 - 10:19 -- MagdalenaL

Zatrzymywanie płynów jest zwykle przejściowe i można je korygować dobrym stylem życia oraz nawykami żywieniowymi, chociaż czasami może być objawem choroby naczyniowej.

 Istota ludzka składa się głównie z wody, która stanowi 55-60% składu ciała zdrowych osób dorosłych. Co się dzieje, gdy woda jest zatrzymywana bardziej niż zwykle, powodując obrzęk brzucha, nóg, nadgarstków, powiek i kostek, w sposób niewytłumaczalny zwiększając naszą wagę? To wtedy mówi się potocznie, iż zatrzymujemy płyny, co nazywa się „obrzękiem". Jest on bardzo charakterystyczny: gdy naciskamy palcem na skórze przez kilka sekund pozostaje ślad w miejscu, w którym zatrzymujemy więcej wody.

     Dzieje się tak, ponieważ woda zwiększa swoją objętość w przestrzeni zewnątrzkomórkowej lub śródmiąższowej, czyli tej, która otacza wszystkie nasze komórki. Występuje bardzo często latem, kiedy temperatura wzrasta nagle i częściej pojawia się u kobiet. W większości przypadków jest to przejściowe oraz możliwe do skorygowania przy dobrym stylu życia, nawykach żywieniowych, ale w innych sytuacjach może być objawem choroby naczyniowej.

7 rad, by uniknąć zatrzymywania płynów

1. Stosuj dietę moczopędną ubogą w sód. Nie moglibyśmy bez niego żyć, bylibyśmy odwodnieni, ale trzeba go kontrolować, ponieważ w nadmiarze powoduje obrzęk (kałuże w tkance zewnątrzkomórkowej) i zwiększa objętość płynu w organizmie. Musimy wziąć pod uwagę nie tylko sól, którą dodajemy do potraw, ale także sól produktów słonych, takich jak kiełbaski, sosy, potrawy solone, przetwory i potrawy gotowane.

2. Przestrzegaj zróżnicowanej i zbalansowanej diety, bogatej w pokarmy obfitujące w potas (który pomaga regulować równowagę wodną) i ubogie w sód, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, bulwy i orzechy. Dobrym przykładem jest cukinia, ziemniaki, migdały i banany.

3. Niezbędne jest prawidłowe nawodnienie, ani za dużo, ani za mało, średnio około 2 litry wody dziennie plus 1 szklanka wody na każde 20 minut umiarkowanego wysiłku może być wystarczające. To wymaganie może się jednak zmieniać indywidualnie oraz w zależności od temperatury i wilgotności.

Istnieje fałszywe przekonanie, że gdy występuje retencja płynów, lepiej nie pić wody, podczas gdy w rzeczywistości jest inaczej. Pomaga to zrównoważyć bilans wodny i ponownie wyregulować jony, wyeliminować toksyny i oczyścić organizm.

4. Ruszaj się jak najwięcej: chodź, pływaj, jeździj na rowerze i rób aktywne odpoczynki: niewstawanie przez cały dzień, a także siedzący tryb życia to podstawowa przyczyna obrzęków. 40-minutowy spacer dziennie w dobrym tempie nie tylko pomaga złagodzić stres i zwiększa wydatek kaloryczny, ale także wspomaga powrót żylny i koryguje nadmierne zatrzymywanie wody w nogach.

5. Za wszelką cenę unikaj diety bogatej w szybko wchłanialne węglowodany: cukier stołowy, lody bogate w cukry, słodkie napoje bezalkoholowe, sklepowe ciasta, słodkie desery oraz smakołyki, które pomagają zwiększyć retencję, ponieważ glukoza jest diuretykiem osmotycznym i pogłębia problem, jeśli jest spożywana w nadmiarze.

6. Picie alkoholu może zaostrzyć problem, powodując odwodnienie, zwiększoną ilość wody zewnątrzkomórkowej, a tym samym obrzęk.

 


Woda Agua de Jamaica

7. Sojusznicy w jedzeniu. W przypadku problemów naczyniowych powodujących retencję, szczególnie w dolnej części ciała, istnieją leki o działaniu przeciwzapalnym, moczopędnym i przeciwutleniającym, takie jak kasztanowiec zwyczajny, gotu kola (inaczej wąkrotka azjatycka), ortosyfon, drzewo oliwne, skrzyp polny czy witamina C, które sprzyjają zdrowiu ścian naczyń krwionośnych. Przed ich przyjęciem skonsultuj się z profesjonalistą.  Spożywaj drenujące napary, aby uniknąć retencji naczyniowej, takie jak: woda Agua de Jamaica (napar z kwiatu hibiskusa) z imbirem i cytryną, anasem, kruszonym cynamonem lub smoothie z arbuza, truskawek oraz mięty.

Autor: 
Javier Martinez (tłum. Daria Matuszak)
Zagłosowałeś na opcję 'down'.
Polub Plportal.pl:

Reklama