Kiedy robi się gorąco: czyli jak przetrwać upał

Reklama

czw., 07/22/2021 - 11:13 -- MagdalenaL

                                               Zdjęcie: alliancehf.org

 

Sezon letni – nim się obejrzysz, on już nadchodzi, a za nim idą dni spędzone w beztrosce. Niemniej jednak, nie powinniśmy zapominać o naszym zdrowiu. Dzięki świadomości o potencjalnych zagrożeniach dla zdrowia, możesz podjąć kroki, aby zapewnić ochronę sobie, swojej skórze, a także ogólnemu zdrowiu w najgorętsze miesiące w roku.

Tutaj znajdziesz kilka prostych (a bardzo ważnych) wskazówek:

  1. Używaj kremu z filtrem

Używanie filtra, zwłaszcza między 11 a 14, kiedy słońce znajduje się w najwyższym punkcie, jest ważnym pierwszym krokiem, a wybór właściwego kremu przyniesie rezultat. Sięgaj po „wielofunkcyjne” kremy z filtrem, chroniące zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB (odpowiadającymi za oparzenia, reakcje alergiczne na słońce, a nawet nowotwory skóry). Da Ci to najlepiej wyważoną ochronę i powinno zabezpieczyć przed oparzeniami słonecznymi.

Staraj się wystarczająco wcześnie planować wyjścia (przynajmniej 15 minut przed wyjściem), aby nałożyć filtr. Mniej więcej tyle zajmuje kremowi wchłonięcie przez skórę i zapewnienie pełnej ochrony. Jeśli wyjdziesz na zewnątrz przed upływem tego czasu, możesz nie być dostatecznie chroniony przed promieniami. Ryzykujesz także, że krem po prostu spłynie częściowo lub całkowicie razem z potem, ponieważ nie wchłania się wystarczająco dobrze, gdy skóra jest wilgotna.

 

  1. Pij dużo wody i unikaj odwadniających produktów spożywczych

To często zadawane pytanie: Ile wody powinno się faktycznie pić? Odpowiedź jest inna dla każdego, ponieważ zależy od diety, wagi, poziomu aktywności fizycznej, a także od wielu innych czynników. Gdy nie jest zbyt gorąco, to przyjmuje się, że należy spożywać przynajmniej 3 litry dziennie. Ta ilość wzrasta podczas cieplejszych miesięcy, kiedy tracisz więcej płynów w wyniku pocenia się. Noś ze sobą szklaną bądź metalową butelkę, kiedy wychodzisz, by móc pić wodę regularnie.

Mimo tego, że woda jest najlepszą bazą, możesz zaopatrzyć się też w inne nawadniające napoje ubogie w cukier, a bogate w elektrolity, zaleca się także spożywanie posiłków o wysokiej zawartości wody, czyli na przykład owoce i warzywa. Wypróbuj wodę kokosową, świeże soki (bez dodatku cukrów, a także nie te z zagęszczonych soków ani z koncentratów), no i mnóstwo owoców i warzyw. Unikaj natomiast napojów i jedzenia odwadniającego, w szczególności kawy i nabiału.

 

  1. Planuj dzień mądrze

Podczas lata to środek dnia, kiedy promienie słoneczne padają niemalże pod kątem 90 stopni, jest najgorszy dla ciała, które staje się wtedy bardziej podatne na odwodnienie, oparzenia słoneczne, a także zmęczenie.

Jeśli to możliwe, zaplanuj to, co masz do zrobienia na zewnątrz na rano (przed 11:00), lub na popołudnie (po 14:00). Taki plan pomoże Ci uniknąć zbyt długie wystawienie na promienie słoneczne, gdy słońce jest najwyżej na niebie.

  1. Unikaj bezpośredniego wystawienia na słońce, jeśli to możliwe

Gdy na zewnątrz jest gorąco, zwykle zakładamy koszulki na krótki rękawek, szorty, i właściwie wszystko, co jest przewiewne. Niemniej jednak, lekkie, zwiewne ubranie, które zakrywa nieco więcej ciała, może pozwolić Twojemu ciału się tak nie nagrzewać, jednocześnie ochraniając skórę przed słońcem.

Ze względu na to, że „oddychają” i pozwalają Twojej skórze na wymianę gazową, jednocześnie chroniąc i absorbując promienie słoneczne, najbardziej polecanymi materiałami na upalne dni są len, rayon (sztuczny jedwab) i bawełna. Nie zapominaj o nakryciu głowy. Ochroni Cię przed słońcem, a jeśli dodatkowo ma szersze rondo, Twoja twarz oraz oczy również będą zabezpieczone.

 

  1. Wiedz, kiedy powiedzieć „wystarczy”

Zabawa w pełnym słońcu jest wspaniała… dopóki nie przestaje taka być. Zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała, mówiące o przegrzaniu lub zbyt długim przebywaniu na słońcu. Ból głowy, bóle mięśni i ogólne wyczerpanie wskazują na to, że to pora na przerwę, wypicie wody i odpoczynek w chłodniejszym, zacienionym miejscu.

 

  1. Bądź czujny, czujna

Wszyscy powinniśmy uważać w upał, ale są wśród nas osoby, które są bardziej narażone na te problemy. Starsi członkowie rodziny i sąsiedzi, zwłaszcza ci samotni i mogący zemdleć, powinni być regularnie odwiedzani. Dbaj o nich i sprawdzaj, jak się mają.

Dzieci i niemowlęta są także bardziej podatne na związane z przegrzaniem choroby i komplikacje, więc nie powinny być wystawiane na pełne słońce podczas najgorętszych godzin dnia. Upewnij się, że mają na sobie krem z filtrem (jeśli są w wieku powyżej 6 mies.), piją dużo wody i noszą czapkę lub parasolkę, jeśli to możliwe.

Autor: 
Nancy Sasaki; tłum. Marta Gołaszewska
Polub Plportal.pl:

Reklama