Styl życia pracoholika: jak dbać o siebie przy pracy siedzącej

Reklama

śr., 08/12/2020 - 09:48 -- AleksandraJ

Chyba wszyscy wiedzą o szkodach, jakie przynosi tryb pracy siedzącej. Wraz z nadejściem pracy zdalnej ten problem jeszcze bardziej zagościł w naszym życiu, bo pracując w domu, robicie to dłużej niż w biurze, nie macie specjalnego miejsca i nie tracicie energii na dojście do pracy, a ograniczacie się jedynie do drogi z łóżka do lodówki.

Naukowcy są zaniepokojeni i stworzyli bardzo niepokojącą prognozę dotyczącą naszej przyszłości: nadwaga, zaczerwienione oczy, problemy z układem mięśniowo-szkieletowym. By przewidywania specjalistów się nie spełniły, zebraliśmy porady dla waszego zdrowia.

Stale w ruchu

Badania pokazały, że nasz kręgosłup najbardziej cierpi z powodu jednej pozycji, której pracownik nie zmienia przez cały dzień. Każdy z nas ma własną szkodliwą pozę, ale łączy nas to, że nie ruszamy się podczas dnia. Wtedy nawet nieznaczne ruchy ciała mogą polepszyć nasz stan. Wystarczy skrzyżować nogi, a następnie wyprostować je lub usiąść na krawędzi krzesła, a następnie podsunąć się do tyłu (to samo można zrobić z boku na bok). Takie proste ruchy nie dają waszym mięśniom skurczyć się w jednej pozycji i mają pozytywny wpływ na samopoczucie.

Wstawać i jeszcze raz wstawać

Długie przebywanie w pozycji siedzącej źle wpływa na układ mięśniowo- szkieletowy, a i pogarsza dopływ krwi do mózgu - to prowadzi do osłabienia zdolności poznawczych, a zatem do obniżenia waszej efektywności w pracy. Dlatego lekarze radzą robić przerwy co 20 minut. Właśnie taki odstęp czasowy sprawia, że siedzenie jest bezpieczne. Spróbujcie co 20 minut wstać i przejść się po biurze, podejść do kolegi, pójść umyć ręce, wziąć szklankę wody, cokolwiek. Jeżeli macie dużo pilnej pracy i nawet spacer nie może jej przeszkodzić, spróbujcie pracować na stojąco.

Zajęcia fizyczne

Sport jest najlepszą odnową po ośmiogodzinnym dniu roboczym. WHO zaleca poświęcić ćwiczeniom 150 minut na tydzień. Amerykańscy naukowcy doszli do wniosku, że chociaż 30- minutowe treningi 2-3 razy na tydzień pomogą polepszyć wasze samopoczucie.

Fizjoterapeuci zalecają wdrożyć do swoich ćwiczeń jogę i pilates, ponieważ one rozwijają naszą elastyczność. Jeżeli trudne jest dla was znalezienie czasu w swoim grafiku na choćby 30 minut ćwiczeń, to radzimy wprowadzić niewielkie przerwy dla krótkiej rozgrzewki pomiędzy pracą. Rozciągajcie kilkakrotnie plecy, nogi, ramiona i szyję w ciągu dnia pracy - to pomoże wam się rozweselić, a organizm otrzyma zastrzyk energii.

W czasie wolnym od pracy starajcie się więcej chodzić pieszo - takie spacery nie wymagają nadmiernego wysiłku, jednak niosą dużą korzyść. Dla lepszej pracy mięśni i stawów należy pić dużo płynów, więc nie zapominajcie o wodzie podczas zajęć, w biurze czy w drodze do domu.

Porady dla osób pracujących zdalnie

Dla tych, które kontynuują pracę zdalną, chcemy osobno podkreślić jak ważne jest miejsce pracy dla zdrowia waszych pleców. To idealnie, gdy macie swój wyposażony gabinet, ale jeśli go nie ma, warto przyjrzeć się najpopularniejszym rozwiązaniom:

1. Stół do obiadu

To chyba największe miejsce do pracy w domu. Ma ono pewne zalety: patrzycie w ekran laptopa prosto i niezbyt blisko (podobnie jak w biurze), a do tego wasze plecy nie tworzą litery „C” podczas pracy. Jedynym minusem są stoły kuchenne. One różnią się od tych w biurze i ciało szybciej się męczy. Dlatego, gdy pracujecie, siedząc przy stole obiadowym, należy częściej wstawać i robić rozgrzewki.

2. Podłoga

Pracując na podłodze, nie dajecie plecom się wyprostować. Dlatego to miejsce warto wykorzystać tylko jeżeli właśnie zmieniacie wyposażenie, ale lepiej będzie postawić laptopa na stole, żeby plecy pozostały równe.

3. Kanapa i łóżko

One są najmniej przystosowane do pracy. Gdy w połowie siedzimy lub w połowie leżymy nasze ciało cierpi najbardziej, a miękkie podłoże temu nie pomaga. Jeżeli długo pracujemy w jednej pozycji na łóżku czy kanapie możemy się nabawić uszczypnięcia nerwów.

Autor: 
Tłumaczenie: Milena Baran
Polub Plportal.pl:

Reklama