Te produkty wzmocnią Twoją odporność

Reklama

wt., 12/22/2020 - 11:44 -- MagdalenaL

Prawdziwe zdrowie zaczyna się od posiadania silnego i zdrowego układu odpornościowego. Wbrew opinii większości nie zawsze trzeba pokonać ciężką drogę, aby takowy posiadać. Najlepiej więc zacząć od diety – tutaj znajdziesz listę produktów, które maksymalnie wzmocnią Twoją odporność.

Buraki – w każdym kolorze i rodzaju. Są one bogate w cynk, który jest niesamowicie istotny przy utrzymaniu dobrej odporności. Buraki zawierają nawet probiotyki, które są pochłaniane przez ścianki jelit. Poprzez jedzenie większej ilości tych fioletowych warzyw odżywiane są cenne bakterie oraz inne mikroorganizmy, które wspomagają funkcjonowanie układu trawiennego oraz immunologicznego. Ciesz się z buraków w każej postaci : jako świeżo wyciśnięty sok, dodane do sałatki czy na kanapkę. Można je również ugotować lub przyrządzić w piekarniku.

Jagody – poza fenomenalnym smakiem są przepełnione flawonoidami. Są to przeciwutleniacze, które nadają im fantastyczny kolor i smak. Badania pokazują, że przeciwutleniacze wzmacniają odporność. Warto rozkoszować się smakiem świeżych jagód, takich w sałatce czy też delikatnie zamrożonych i zblendowanych na pyszny sorbet.

Cytrusy – grejpfruty, cytryny, limonki, pomarańcze i inne sprawdzają się jako fantastyczne źródło witaminy C. W związku z tym dobrze zawrzeć je w swojej codziennej diecie. Świeżo wyciśnięty sok, użyte do sałatek czy dressingów, bądź też smakowane w najprostszej postaci.

Len oraz olej lniany – zawierają masę niezbędnych kwasów tłuszczowych takich jak Omega 3, które wzmacniają układ odpornościowy i utrzymują go w ryzach.

Dodaj całe ziarna lnu* lub oleju lnianego do smoothie lub polej ugotowane warzywa odrobiną oleju lnianego i posyp szczyptą soli.
• Krajowa Agencja Żywności odradza spożycie rozdrobnionych nasion lnu ze względu na zwiększone ryzyko zatrucia cyjankami. Nie grozi to podczas spożywania całych nasion w ilości 1-2 łyżek stołowych dziennie. Czosnek – jest bogaty w allicynę, która ma działanie antybakteryjne, przeciwgrzybicze oraz zwalczające wirusy. Gotowana sprawia, że czosnek traci na mocy, jednak zarówno podsmażony, ugotowany czy surowy czosnek warto jeść codziennie. Dodaj do zupy, potrawki czy hummusu, aby urozmaicić ich smak.

Kefir – nazywany również naturalnym probiotykiem, jest uszczuplonym w zawartość tłuszczu pitnym odpowiednikiem jogurtu. Nazwa kefir pochodzi od tureckiego słowa „keif”, które oznacza „dobre emocje”, zawsze idące ręka w rękę z dobrze utrzymującą się odpornością. Różne typy dobrych bakterii oraz drożdży sprawiają, że kefir charakteryzuje się tak znaczącym działaniem. Zwróć uwagę, aby wybrać ten, który zawiera „żywe kultury bakterii”.

Kimchi – tradycyjna koreańska potrawa kimchi jest jedną z tych charakteryzujących się zawartością bogatego wachlarza przypraw. W badaniach zostało wykazane, że dzięki temu cechuje się ona właściwościami wzmacniającymi odporność.

Nasiona dyni – zawierają ogromny procent wzmacniających kwasów Omega 3, które wraz z wysoką zawartością cynku sprawiają, że jest to doskonały produkt, który powinien znajdować się w każdej diecie. Warto przyozdobić nimi sałatkę, zblendować na proszek, dodać do mąki podczas pieczenia chleba czy też spożywać jako rodzaj przekąski.

Jogurt – zarówno zwykły jogurt jak i ten wegański zawierają niezbędne bakterie, które są pożyteczne dla układu trawiennego. Warto wybrać jogurt wzbogacony o „żyjące kultury bakterii”.

Autor: 
Sussanne Lolling , Tłum. Marzena Mamuszka
Polub Plportal.pl:

Reklama